Dưới đây là 6 bài tập chuyên gia Nhật hướng dẫn dành riêng cho phụ nữ 30 trở lên, càng tập càng đẹp, da trẻ dáng thon vạn người mê
Theo một nghiên cứu, cứ 4 người Nhật thì sẽ có hơn 1 người dù ở tuổi 60 nhưng lại trẻ hơn bạn cùng lứa. Xét về điều này, các chuyên gia cho biết, phụ nữ Nhật giữ được vẻ ngoài trẻ trung, tránh lão hóa không chỉ bởi chế độ ăn uống mà là do họ có thêm một bài tập đó chính là “Rajio taiso”. Đây được xem là bài tổng hợp các động tác phổ biến, dễ thực hiện giúp cải thiện tuần hoàn máu, ngăn ngừa lão hóa cũng như đốt mỡ toàn thân hiệu quả.
Loạt bài tập này bao gồm các động tác cơ bản sau:
1 – Bài khởi động
Trong mọi bài thể dục, khởi động chính là phần thiết yếu mà ai cũng phải thực hiện. Bởi nó giúp cho cơ thể đủ ấm, đủ linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương trong lúc tập. Các bài khởi động thường sẽ là thư giãn và kéo căng cột sống. Bài tập này sẽ giúp cải thiện tư thế, và giúp cơ thể dẻo dai hơn.
– Đứng thẳng
– Nhẹ nhàng nâng cánh tay lên trên đầu
– Cố gắng kéo giãn cột sống hết mức có thể.
– Giữ nguyên 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu
2 – Bài tập hít thở
Tuy Rajio taiso được biết đến là một bài tập thể dục nhịp điệu, thế nhưng các động tác tập trung vào tư thế và hơi thở lại rất được chú trong. Điều hòa hơi thở sẽ giúp cung cấp oxi cho cơ thể tăng sức chịu đựng và hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, cách này cũng sẽ hỗ trợ cơ chế đào thải các chất độc ra ngoài và loại bỏ độc tố hiệu quả, các bài tập thở cũng có thể giúp chị em đốt mỡ được nữa đấy.
– Vẫn với tư thế đứng đó, chị em hít vào và thở ra sâu, lưu ý không nín thở.
– Đồng thời di chuyển cánh tay lên xuống theo nhịp thở
– Nhớ tập trung vào cơ bụng và hông.
– Lặp lại động tác này hai lần.
3 – Bài gập chân
Phần lớn khối lượng cơ sẽ nằm ở phần dưới cơ thể, bởi thế bài tập này sẽ giúp kích thích bắp chân, cải thiện máu lưu thông tốt hơn và giúp da dẻ hồng hào, tràn đầy sức sống. Không chỉ vậy, các bài tập chân cũng sẽ có công dụng đốt mỡ hoàn hảo, bởi thế, chị em nào sở hữu đôi chân “cột đình” thì có thể tham khảo nhé.
– Gập đầu gối và hít thở thật sâu
– Nâng cao gót chân và cố gắng để bắp chân và đùi vuông góc
– Thở ra và chạm gót chân xuống sàn.
– Thực hiện động tác này 8 lần
4 – Bài tập tay
– Giữ nguyên tư thế hai chân rộng bằng vai, hít vào và đưa hai tay thành chữ V
– Nắm hai bàn tay lại và bắt đầu xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ
– Thực hiện khoảng 10 lần rồi xoay ngược lại với tần suất tương tự
5 – Vươn người
– Vẫn với tư thế đứng thẳng người, đưa hai tay chạm vào vai.
– Hít vào và bắt đầu đưa tay lên phía trần nhà
– Thở ra rồi đưa tay về lại vai, sau đó trở về tư thế bạn đầu.
– Thực hiện 10 lần cho động tác này
6 – Xoay thân trên
– Tiếp tục với tư thế đứng thẳng đưa hai tay song song.
– Từ từ xoay phần trên sang trái, cố gắng giữ cho mông đứng yên và giữ thẳng lưng.
– Để nguyên khoảng 10 tiếng đếm sau đó quay trở về vị trí ban đầu
– Bắt đầu với hướng ngược lại.
