Dáng đẹp, vòng eo thon gọn đây là những điều mà các chị em đều mong muốn, tuy nhiên không phải ai cũng có can đảm bước ra khỏi giường vào mỗi sáng để tập luyện.
5 Bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho nàng siêu lười, không cần chỉ tập vào buổi sáng, bất cứ khi nào bạn rảnh, nằm nhoài trên giường đều có thể tập luyện bài tập đơn giản và hiệu quả này.
Bài tập 1: Hip Thrust:
Động tác Hipp Thrust (đẩy hông tác động và bổ trợ lên các nhóm cơ: hông, bụng, mông, đùi, … đây là bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà.
Bài tập Hit thrust
Bước 1: Bạn trong tư thế nằm ngửa trên giường, hai tay duỗi thẳng dọc theo 2 bên người, lòng bàn tay úp. Hai chân gập lại khoảng cách 2 chân bằng vai.
Bước 2: Nâng hông lên khỏi sàn. Thở ra, giữ lưng thẳng và kéo dài tư thế này trong vòng 1 giây.
Bước 3: Từ từ hạ hông xuống khi mông gần chạm sàn thì tiếp tục nhấc hông lên.
Thực hiện động tác 30 giây/ Set.
Lưu ý: Mông không được chạm hẳn xuống sàn, sử dụng lực cơ bụng và hông.
Bài tập 2: Xoay chân:
Bài tập tiếp theo là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả và dễ thực hiện, tác động phần lớn lên vùng bụng. lưu ý khi tập luyện động tác này nên siết chặt cơ bụng và tránh việc hõm lưng.
Bài tập đá chân tại giường hiệu quả
Bước 1: Nằm trên giường, tay duỗi dọc theo 2 bên hông.
Bước 2: Siết chặt bụng, đưa chân phải lên,xoay theo chiều kim đồng hồ 5 vòng.
Bước 3: Từ từ hạ chân phải xuống và lặp lại các bước đối với chân còn lại.
Thực hiện mỗi bên 20 lần/set.
Bài tập 3: Gập bụng đạp xe trên giường:
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường này sẽ vận động nhiều nhóm cơ, dồn trọng tâm vào vòng 2 gây sức ép, vì vậy đây là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nên tập luyện.
Động tác gập bụng đạp xe trên giường
Bước 1: Nằm ngửa trên giường, hai tay đặt sau đầu, chân nâng cao.
Bước 2: Đầu và vai nâng lên khỏi mặt đất, nghiêng người sang bên trái đồng thời duỗi thẳng chân phải và co chân trái sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối chân trái.
Bước 3: Xoay người trở về, chân phải và chân trái trở về vị trí nâng cao.
Bước 4: Lặp lại tương tự với bên phải .
Thực hiện mỗi bên 20 cái/set.
Bài tập 4: Gập bụng nâng cao:
Bài tập nâng cao của bài gâp bụng. Không chỉ tác động đến cơ bụng mà còn tăng sức mạnh và năng lượng.
Động tác gập bụng nâng cao
Bước 1: Nằm ngửa trên giường, hai tay ôm sau gáy, nhấc đầu và vai lên khỏi mặt đất.
Bước 2: Chân trái gác lên đầu gối chân phải bàn chân phải chống xuống mặt giường.
Bước 3: Nâng đầu vặn eo qua bên trái. Trở về vị trí ban đầu, đổi chân.
Thực hiện mỗi bên 20 lần/set.
Bài tập 5: Plank:
Plank tác động trực tiếp đến nhóm cơ trung tâm, cơ bắp tay, cơ đùi. Bài tập giảm mỡ bụng trên giường không thể thiếu bài tập plank này.
Động tác Plank trên giường
Bước 1: Nằm sấp và chống 2 tay rộng bằng vai tạo thành 1 góc 90 độ. Mũi chân chạm sàn
Bước 2: Từ từ nhấc người và chân lên khỏi sàn. Dồn sức nặng lên cơ hai tay và mũi chân Giữ nguyên động tác 30 giây đến 1 phút.
Lưu ý: Giữ cho lưng và bụng thẳng, không hõm lưng. Điều tiết nhịp thở, đầu thẳng nhìn về phía trước.
