Hãy tập trung vào các bài tập cardio đơn giản nhưng mang lại hiệu quả đáng kể trong hành trình chinh phục eo thon dáng đẹp dưới đây.
1. Nhảy dây
Nhảy dây là một hoạt động thể thao không còn quá mới mẻ và hoàn toàn phù hợp với mọi lứa tuổi. Thế nhưng không phải ai cũng biết rằng bộ môn này là bài tập luyện dành cho tim mạch giúp cải thiện khả năng phối hợp, tăng cường trao đổi chất giúp chúng ta loại bỏ mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Theo các chuyên gia, nhảy dây giúp tăng tỉ lệ trao đổi chất từ 10 đến 12 lần khi chúng ta nghỉ ngơi, tương tự như khi chạy với tốc độ 10-11km/giờ.
2. Chạy hoặc đi bộ
Với những người mới bắt đầu, đi bộ và chạy bộ là hai hình thức cardio cường độ thấp cơ bản và dễ dàng thực hiện. Ngoài hiệu quả giúp cơ thể đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và giảm mỡ toàn thân, chạy bộ và đi bộ còn giúp chúng ta tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và giúp xương khỏe mạnh. Hơn hết, các hoạt động này còn hỗ trợ nâng cao tinh thần hiệu quả cũng như giải tỏa mệt mỏi và stress một cách nhanh chóng.
Để tăng độ khó cho hoạt động thể thao và giảm cân, bạn có thể lựa chọn các quãng đường có độ dốc phù hợp. Điều này có thể giúp bạn đốt cháy thêm tới 50% tổng lượng calo. Bạn cũng có thể sử dụng máy chạy bộ và điều chỉnh độ dốc tại các phòng gym để nâng cao hiệu suất tập luyện.
3. Đạp xe
Theo các nghiên cứu khoa học, đạp xe mang lại nhiều lợi ích hơn những gì chúng ta biết. Hoạt động đạp xe giúp kích hoạt sự vận động của các cơ ở phần dưới cơ thể, trong đó có cả cơ mông và phần hông. Đặc biệt, nếu áp dụng hoạt động đạp xe như một hình thức vận động lành mạnh với cường độ hiệu quả, cơ bụng cũng sẽ hoạt động mạnh mẽ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc hơn. Bạn sẽ cần đến một vài lưu ý sau nếu muốn bắt đầu luyện tập thể dục với hình thức đạp xe.
Lựa chọn các máy đạp xe trong nhà nếu gặp vấn đề với việc giữ thăng bằng, hoặc có thị giác/thính giác kém.
Luôn luôn tuân thủ luật giao thông và đi trên làn đường riêng cho xe đạp.
Đầu tư mũ bảo hiểm và thiết bị bảo hộ cho việc đạp xe.
Lựa chọn trang phục phù hợp, tránh mặc quần áo rộng vì có thể mắc vào xe gây ra nguy hiểm.
Hãy chú ý đến thời tiết vào những ngày khó có thể đạp xe ở bên ngoài.
Với chuyến đi ban ngày kéo dài, hãy thoa thêm kem chống nắng sau mỗi 2 giờ, mang theo kính râm chống tia cực tím và đội mũ. Bạn cũng có thể cân nhắc thêm về việc đầu tư thêm vào quần áo chống tia UV.
4. Dance Fitness
Không chỉ là một hình thức cardio giúp bạn sở hữu vóc dáng lý tưởng, dance fitness còn giúp sức khỏe được cải thiện hơn nhờ kết quả của quá trình kiểm soát cholesterol và lượng đường trong máu. Hơn hết, nhờ tác dụng giảm căng thẳng, nó còn hỗ trợ giảm huyết áp cao và phòng ngừa các bệnh tim mạch.
