Tập yoga không chỉ có tác dụng thư giãn gân cốt, cơ bắp mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa, tạo nên những đường cơ đẹp cho vòng bụng, bắp đùi, bắp tay…. Và đây là 6 động tác yoga đốt cháy mỡ bụng, giảm béo bắp đùi mà chị em có thể tập luyện ngay tại nhà.
Tư thế “tiger pose” (con hổ)
Tư thế “tiger pose” không chỉ có thể rèn luyện phần cốt lõi mà còn có tác dụng nâng hông và làm thon gọn đùi, có thể làm săn chắc các đường nét của phần dưới cơ thể.
Cũng bắt đầu từ động tác chống tay chân trên thảm, nhấc chân phải ra sau khoảng 90 độ, sau đó duỗi tay phải về phía trước, hoặc kéo cổ chân phải, dùng các cơ cốt lõi để ổn định thăng bằng toàn thân và duy trì nhịp thở.
Tư thế “8 điểm chạm sàn”
Tư thế này sẽ có tám điểm chạm đất là cằm, ngực, hai tay, hai đầu gối trái phải và ngón chân, động tác tưởng chừng không khó nhưng phải dùng sức từ cơ bụng để giữ thăng bằng cho lưng.
Bắt đầu từ động tác tay chân chống lên thảm. Bạn rướn về phía trước, chuyển trọng tâm của phần trên cơ thể về phía trước, đồng thời siết chặt, uốn cong và dùng hai tay chống đỡ, sau đó chạm ngực và cằm xuống đất, trong quá trình này, xương bả vai phải được thắt chặt. Bạn phải dùng lực tay và cơ bụng để siết toàn bộ cơ thể nên sẽ giúp tiêu diệt phần mỡ thừa tích tụ ở vai, bắp tay, bụng.
Tư thế “chiến binh”
Thực hành tư thế chiến binh thường xuyên hơn có thể tăng cường sự ổn định và cân bằng của cơ thể, đồng thời cũng có thể tạo nên đường nét thon gọn cho đôi chân.
Khi tập tư thế chiến binh, trước tiên hãy đứng trên thảm tập yoga, sau đó cúi người về phía trước, từ từ nhấc chân phải ra phía sau, đồng thời duỗi hai tay về phía trước, sao cho cơ thể thành một đường thẳng. Mắt nhìn tập trung vào một điểm sẽ giúp bạn giữ cân bằng tốt hơn.
Tư thế “cái ghế”
Tư thế “cái ghế” đòi hỏi rất nhiều sức mạnh ở vùng bụng và bạn sẽ cảm thấy rõ cơ đùi và cơ bụng được siết khi giữ động tác này.
Bắt đầu bằng động tác đứng thẳng vươn thẳng tay lên trời, sau đó dần hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân. Hạ thấp đến khi đùi và bắp chân gần như vuông góc với nhau, hãy tưởng tượng bạn đang ngồi trên ghế vậy, giữ tư thế này khoảng 15 – 20 giây là bạn đã thấy toàn bộ cơ thể khá căng rồi.
Tư thế “cá sấu”
Nếu muốn vòng bụng thon gọn và tấm lưng thon cánh bướm, bạn hãy thử tập yoga tư thế cá sấu.
Khi tập, đầu tiên bạn có thể vào tư thế plank mặt phẳng nghiêng, sau đó gập cánh tay 90 độ, hạ người xuống cho đến khi song song với cánh tay và tạo thành một đường thẳng từ chân tới đầu. Tư thế này phải dùng lực ở tay khá nhiều nên bạn sẽ nhanh chóng có được bắp tay thon gọn và phần bụng săn chắc. Nhìn vậy thôi chứ để giữ được động tác này khoảng 15 – 20 giây là bạn cũng mất sức khá nhiều.
Tư thế “plank nghiêng”
Tư thế này siết mỡ trực tiếp vào phần bắp tay, phần eo hai bên nên đây cũng là một tư thế đốt mỡ hiệu quả trong các động tác yoga cơ bản.
Đầu tiên bạn giữ tư thế plank mặt phẳng nghiêng trên thảm tập yoga, sau đó nghiêng người sang một bên, chống một tay, tay kia vươn thẳng. Trong quá trình thực hiện lưu ý không nhún vai và siết chặt lõi để giữ thăng bằng. Giữ mỗi bên khoảng 20 giây thì đổi bên. Động tác này sẽ giúp cơ bụng và đường thắt eo của bạn ngày một săn chắc hơn.
