Có một thực tế là nhiều chị em trước giờ cứ nghĩ đã mập bụng thì cũng đều giống nhau, cứ áp dụng những bài tập giảm mỡ vùng bụng là được, cần chi phải tìm hiểu sâu xa. Nhưng mách nhỏ chị em là thực chất có nhiều hơn 4 kiểu bụng béo khác nhau, và các phương pháp để loại bỏ mỡ thừa ở từng kiểu bụng cũng chẳng giống nhau.
4 kiểu bụng béo cơ bản ở phụ nữ
– Béo vùng hông: Mỡ xuất hiện chủ yếu ở 2 bên hông, dù phần lưng săn chắc nhưng bên hông vẫn tích tụ mỡ, hiện lên khi chị em mặc đồ bó sát. Nguyên nhân gây nên do ăn nhiều đồ ngọt, đồ nhiều tinh bột, uống rượu bia thường.
– Béo toàn vùng bụng: Mỡ bụng tập trung vùng quanh rốn, căng chướng bụng do bị căng thẳng kéo dài, thường xuyên bỏ bữa, uống nhiều cà phê.
– Béo bụng dưới: Cơ thể không quá tròn trịa nhưng bụng dưới to và có hiện tượng chảy xệ mỡ. Béo bụng dưới thường xuất hiện ở phụ nữ sau khi sinh con, ngồi sai tư thế, ít tập thể dục,…
– Bụng béo sau sinh: Bụng to ra sau khi sinh, có hiện tượng chảy xệ và bụng dưới khá nhiều mỡ.
Các bài tập giảm mỡ cho từng kiểu bụng
Với những chị em có bụng béo cần tập trung vào những bài tập tác động vào đúng trọng tâm để đốt mỡ thừa nhanh gọn và những bài tập dưới đây đều đáp ứng được tiêu chí của chị em đề ra.
BỤNG BÉO VÙNG HÔNG
1. Plank 1 phút
– 2 khủy tay chống xuống sàn tạo thành góc vuông,
– 2 chân khép lại, mũi chân tiếp đất. Lưng, mông và vai thẳng hàng.
– Giữ tư thế plank từ 30 đến 60 giây rồi tăng dần ở những lần tập sau.
2. Gập bụng 50 lần
– Nằm thẳng xuống mặt sàn, chân duỗi thẳng, hai tay ôm gáy.
– Căng cơ bụng để tạo lực nâng người lên, đồng thời tay cũng dùng sức kéo đầu và vai lên khỏi mặt sàn, tiến hành gập bụng.
Mỗi ngày thực hiện 50 lần.
3. Rút gối 50 lần
– 2 tay chống sàn, lòng bàn tay tiếp đất. Chân đưa thẳng về sau, mũi chân tiếp đất. Lưng và hông thẳng.
– Sau đó, từng chân nhấc lên đẩy về phía trước sao cho đầu gối chạm khủy tay.
Thực hiện 50 cái mỗi ngày.
BỤNG BÉO VÙNG BỤNG
1. Gập bụng rút gối 20 lần
– Nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay để sau gáy đồng thời dùng sức nâng cao đầu lên. 2 chân để cách mặt sàn khoảng 30 cm.
– Cong đầu gối phải lại nâng lên phía trên bên trái, vặn người đưa khủy tay trái chạm vào đầu gối phải.
Thực hiện mỗi ngày 20 cái.
2. Plank 1 phút
– 2 khủy tay chống xuống sàn tạo thành góc vuông,
– 2 chân khép lại, mũi chân tiếp đất. Lưng, mông và vai thẳng hàng.
– Giữ tư thế plank từ 30 đến 60 giây rồi tăng dần ở những lần tập sau.
3. Chống đẩy đạp chân 50 lần
Được xem là động tác plank nâng cao, chống đẩy đạp chân tác động chủ yếu vào cơ bụng và mông.
– Chuẩn bị trong tư thế 2 tay chống đẩy thân người, gối quỳ.
– Chân phải giơ lên đưa thẳng về sau, tay trái đưa về phía trước. Giữ trong vài giây rồi đổi bên.
Thực hiện mỗi ngày 50 lần.
BÉO BỤNG DƯỚI
1. Ngồi dựa tường 1 phút
– Hai chân rộng bằng vai, cong gối mô phỏng tư thế ngồi ghế, lưng dựa vào tường.
– Giữ đùi song song với sàn nhà.
Thực hiện tư thế ngồi dựa tường này trong vòng 1 phút.
2. Plank nghiêng người 1 phút
– Nghiêng người, giữ cơ thể thẳng, dùng 1 khủy tay chống cơ thể lên, má ngoài chân và lòng bàn tay làm trụ cho cơ thể.
– Bóp cơ hông lại để giữ thăng bằng cho thân người.
Giữ tư thế trong 30 giây thì đổi bên.
3. Gập bụng 30 lần
– Nằm thẳng xuống mặt sàn, chân duỗi thẳng, hai tay ôm gáy.
– Căng cơ bụng để tạo lực nâng người lên, đồng thời tay cũng dùng sức kéo đầu và vai lên khỏi mặt sàn, tiến hành gập bụng.
Mỗi ngày thực hiện 50 lần.
BỤNG BÉO SAU SINH
1. Plank nghiêng 1 phút
– Nghiêng người, giữ cơ thể thẳng, dùng 1 khủy tay chống cơ thể lên, má ngoài chân và lòng bàn tay làm trụ cho cơ thể.
– Bóp cơ hông lại để giữ thăng bằng cho thân người.
Giữ tư thế trong 30 giây thì đổi bên.
2. Squat 1 chân 50 lần
– Đứng thẳng người, hai tay đan vào nhau để phía trước.
– Nâng chân phải lên, chân trái cong gối hạ người xuống.
– Đứng thẳng lên và đổi chân.
Thực hiện 50 lần mỗi ngày.
3. Gập bụng 50 lần
– Nằm thẳng xuống mặt sàn, chân duỗi thẳng, hai tay ôm gáy.
– Căng cơ bụng để tạo lực nâng người lên, đồng thời tay cũng dùng sức kéo đầu và vai lên khỏi mặt sàn, tiến hành gập bụng.
Mỗi ngày thực hiện 50 lần.
Chúng tôi hy vọng với những tổ hợp bài tập cho từng loại bụng mỡ cũng như đặc trưng để phân biệt từng loại bụng sẽ giúp chị em hiểu rõ về tình trạng của bản thân và lựa chọn bài tập phù hợp để tăng cường hiệu quả mang lại trong quá trình giảm cân của mình.
