Muốn bắp chân giảm xuống 2-5cm trong 3 tuần thì hãy tập ngày 3 bài tập dưới đây, đảm bảo chân sẽ thẳng tắp như sao Cbiz Dương Mịch.
Hình ảnh Dương Mịch mới đây đã ‘gây lú’ cho cộng động mạng với đôi chân thon dài miên man, và phải nói rằng danh xưng ‘Đệ nhất thiên hạ khoe chân’ dành cho Dương Mịch quả không ngoa chút nào. Dù đã là mẹ một con nhưng cô vẫn giữ được thân hình mảnh mai, đôi chân dài đắt giá cùng thần thái sang chảnh. Chia sẻ bí quyết để có được thân hình khiến bao người ngưỡng mộ ở tuổi 36, cô cho biết ngoài chế độ ăn uống nghiêm ngặt, cô còn thường xuyên duy trì thực hiện 3 động tác thể dục đơn giản mỗi tối trước khi đi ngủ.
Là ngôi sao nổi tiếng với lịch trình bận rộn đến vậy mà sao nữ vẫn cố gắng dành thời gian luyện tập đều đặn được, vậy sao chúng ta lại không?
Dưới đây là 3 bài tập để có được đôi chân thon dài như Dương Mịch nên thực hiện mỗi ngày
Động tác 1: Dang hai chân về hai bên
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn, hai tay để qua đầu, gác hai chân lên tường sao cho hai chân sát nhau, chạm vào tường, thân trên nằm thả lỏng
Dần dần mở hai chân sang hai bên thành chữ V (có thể mở càng rộng càng tốt). Chú ý vẫn giữ lưng thẳng, lùi dần xương cụt về sát tường.
Co hai chân lại tư thế ban đầu. Và lặp lại động tác 30 – 35 lần, trong 3 hiệp
Lưu ý khi tập: Chân luôn luôn căng, thẳng và sát vào nhau
Động tác 2: Co duỗi hai chân khi đan chéo
Cách thực hiện:
Chuẩn bị tư thế nằm ngửa trên sàn, tay chống hai bên hông, gác hai chân lên tường sao cho phần mông chạm tường, hai chân vắt chéo sao cho chân trái ở trên, chân phải ở dưới.
Dần dần co đầu gối lại về trước ngực, sau đó duỗi chân về vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác này 15 cái sau đó đổi chân trái ở dưới, chân phải ở trên, tiếp tục co duỗi 15 cái
Thực hiện động tác này trong 3 hiệp, mỗi hiệp ở mỗi chân 15 cái.
Động tác 3: Hai chân đá chéo
Cách thực hiện:
Ở động tác này tiếp tục nằm ngửa trên sàn, hai tay chống hai bên hông, gác chân lên tường sao phần mông chạm tường, hai chân mở cách nhau khoảng 2-3cm
Thực hiện động tác bắt chéo hai chân, chân trái ở trên đã sang phải, chân phải ở dưới đá sang trái
Lặp lại động tác đá chân với chân trái ở dưới đá sang phải, chân phải ở trên đá sang trái
Thực hiện luân phiên động tác đá chân trong 3 hiệp mỗi hiệp 30 – 35 cái
Trên đây là 3 bài tập giúp giảm mỡ đùi cấp tốc được chia sẻ tử Dương Mịch để có đôi chân thon dài đón tết. Đừng chỉ ngắm nhìn và suýt xóa sao thần tượng của mình lại có đôi chân đẹp vậy, có body nuột nà đến thế mà hãy mà hãy bắt đầu tập những bài tập mà thần tượng chia sẻ có được thân hình chuẩn sao nhé. Chúc các bạn sớm có được đôi chân mơ ước.
