Để có được thân hình thon thả, mẹ bỉm đã áp dụng một số quy tắc khoa học trong chế độ ăn uống và luyện tập.
Mang thai và sinh con là thiên chức cao quý và sự hi sinh to lớn của người mẹ. Trong đó dễ thấy nhất là nhan sắc của mẹ bị xấu đi, không còn xinh đẹp trẻ trung như thời con gái. Thêm vào đó là tình trạng tăng cân, eo mẹ không còn thon, dáng mẹ không còn mảnh mai như ngày nào nữa… Có nhiều chị em rơi vào trạng thái buồn bã, tự ti, thậm chí là trầm cảm vì sự thay đổi ngoại hình sau sinh.
Tuy nhiên, mẹ bỉm Vũ Thu Hường (sinh năm 1995, hiện đang sống ở Hà Nội) sở hữu vòng eo con kiến nhiều người ao ước. Trong thời gian mang thai, chị Hường tăng 13kg và may mắn khi không có một vết rạn nào.
Giữ gìn vóc dáng ngay từ lúc mang bầu là bí quyết quan trọng
Theo bà mẹ 1 con, để dễ dàng lấy lại vóc dáng thon gọn thì mẹ cần tăng cân hợp lý trong thai kỳ, ăn uống và tập luyện nhẹ nhàng với chế độ dành riêng cho bà bầu. Một số lưu ý cần nhớ như:
– Bổ sung nước liên tục, mỗi lần một ngụm nhỏ.
– Trong quá trình mang thai bổ sung thêm vitamin bầu như: viên tổng hợp – DHA – canxi theo hướng dẫn của bác sĩ. Khuyến khích các mẹ lựa chọn loại phù hợp với cơ địa của mình để tránh bị táo bón.
– Kiêng hầu hết các thực phẩm có hại cho bà bầu (có kiêng có lành) nên mình vẫn áp dụng như sau: kiêng đồ ăn quá ngọt, quá mặn, các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao, các loại rau cần kiêng, các đồ uống có cồn và ga, trà sữa mình uống hạn chế và giảm đường.
– Tập yoga thư giãn nhẹ nhàng mỗi ngày 15-30 phút các bài tập dành cho mẹ bầu, các bài giãn cơ, mở khớp háng. Ngoài ra mình vẫn nhảy 1 số bài dance nhẹ nhàng, năng động giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn.
– Thỉnh thoảng đi bộ nhẹ 15 phút, gần về cuối thai kỳ sẽ đi khoảng 20 phút để quá trình vượt cạn suôn sẻ hơn.
Nhờ áp dụng các phương pháp trên mà bà mẹ trẻ hoàn toàn khỏe mạnh và không mắc tiểu đường thai kỳ. Quá trình giảm cân sau sinh cũng trở nên dễ dàng hơn.
Rất khó giảm cân nếu không luyện tập thể thao
Khi lên bàn đẻ, chị Hường nặng 63kg, sinh xong còn 52kg và hiện tại sau 1 năm cân nặng chạm mức 47kg. Với chiều cao 1m63 thì đây là số cân đáng mơ ước của nhiều mẹ bỉm. Khoảng thời gian vừa sinh, theo chị Hường không nên kiêng khem quá mức vì cần bồi bổ nhiều sữa cho con. Các mẹ nên lựa chọn thực phẩm nhiều dinh dưỡng, ăn với số lượng đủ chứ không quá nhiều.
Đến khí em bé được 4-5 tháng, chị Hường quyết định quay trở lại luyện tập. Ban đầu là những bài tập nhẹ nhàng, yoga và cardio đốt mỡ. Bên cạnh đó, chị cũng áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh khoa học với gạo lức.
“Tuy nhiên cũng rất may mắn 1 phần nhờ cơ địa của mỗi người nữa, nhưng có một điều mình chắc chắn rằng chúng ta không thể ngồi im và lạm dụng các thực phẩm chức năng giảm cân mà nên kiên trì tập luyện vừa tốt cho sức khoẻ lại hiệu quả.
Theo cá nhân mình thì việc giữ dáng sau sinh hoàn toàn không quá khó, chỉ cần chúng ta kiên trì và sắp xếp thời gian mỗi ngày để tập luyện. Mình rất may mắn vì có sự hỗ trợ từ mẹ chồng, mẹ đẻ và chồng chăm con, cháu giúp để mình có thời gian tập luyện. Việc giữ dáng sau sinh phụ thuộc vào ăn uống hợp lý, duy trì thói quen tập luyện.
Với những trường hợp không có thời gian tập luyện thì việc giữ dáng sau sinh rất khó, nhiều mẹ bận bịu đi làm, lo con cái không có thời gian chăm sóc bản thân mình nên sẽ dễ bị béo, da chảy xệ, nhất là vừa trải qua 1 cuộc sinh đẻ với rất nhiều vết rạn và mỡ thừa nên ít nhất mỗi ngày hãy dành 15 phút để tập luyện và chăm sóc bản thân mình”, chị Hường đưa ra lời khuyên.
