Các động tác nhìn thì rất đơn giản nhưng để giữ được bạn cần huy động toàn bộ nhóm cơ của cơ thể.
1. Tư thế vươn người
– Đầu tiên, bạn ngồi nửa quỳ trên giường hoặc thảm tập yoga, vươn người về phía trước, duỗi thẳng hai tay, đan hai tay lại và áp ngực sát mặt đất.
– Bạn có thể duy trì tư thế này trong 5 – 10 phút trước khi đi ngủ.
– Siết chặt vùng bụng dưới trong quá trình thực hiện.
Suốt quá trình giữ động tác này, cơ lõi hoạt động trong sự tĩnh lặng của toàn cơ thể. Động tác còn có thể kéo căng và sâu các cơ săn chắc của lưng và bắp tay, từ đó tạo được đường thắt eo, thắt lưng rõ rệt, cải thiện đường cong của cơ thể.
2. Đứng thẳng áp lưng vào tường
– Giữ thẳng lưng và eo, giữ vai cân đối, áp sát lưng vào tường.
– Siết chặt cơ bụng và mông, tập trung vào trọng tâm và giữ cơ thể áp sát vào tường (phía sau đầu, vai, lưng, mông, gót chân) giữ nguyên tư thế trong 5 – 10 phút.
– Bạn có thể kết hợp các động tác kiễng chân, giơ tay để tăng độ khó, đồng thời có tác dụng giảm béo, tiêu mỡ tốt hơn cho các vùng.
Khi giữ tư thế này, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ bụng siết lại, bụng hóp lại, khi kiễng chân thấy bắp đùi và cẳng chân khá căng, đó là lúc các cơ đang hoạt động để tiêu diệt lớp mỡ thừa tích tụ ở bụng, đùi, bắp tay, vai…
3. Tư thế squat tĩnh
– Đầu tiên, hai bàn chân rộng và khụy gối, chú ý gối và cẳng chân vuông góc với nhau.
– Chắp tay trước ngực và giữ tư thế này.
– Nếu bạn muốn thử một phiên bản nâng cao thì có thể kiễng chân trong suốt quá trình giữ tư thế, cách này có thể loại bỏ mỡ thừa ở đùi, bắp chân rất hiệu quả.
4. Tư thế cây cầu
– Đầu tiên, nằm thẳng trên thảm tập yoga, gập đầu gối vuông góc và đặt hai tay xuống sàn.
– Nâng mông đồng thời siết chặt cơ bụng, chú ý duy trì tư thế thẳng lưng tạo một mặt phẳng nghiêng cố định và giữ khoảng 5 phút.
Giữ 5 phút để kéo giãn xương chậu và làm săn chắc mỡ ở hông, nếu bạn thường xuyên bị đau lưng do ngồi làm việc nhiều thì động tác này có thể giúp bạn xoa dịu phần thắt lưng nhức mỏi.
5. Tư thế áp chân lên tường
– Động tác này rất hợp với những người không có thời gian tập thể dục, tốt nhất là nên tập trước khi đi ngủ.
– Bạn nằm thẳng xuống giường, nâng chân vuông góc áp sát vào tường theo hình chữ L.
– Chú ý áp sát phần xương cụt vào góc vuông của giường và tường và giữ nguyên như vậy khoảng 5 – 10 phút.
Tư thế nào có thể cải thiện tình trạng phù chân, chân to cột đình bằng cách điều hòa lại sự lưu thông của máu. Khi giữ động tác này, phần bụng của bạn cũng hóp lại và thở đều, mỡ bụng cũng bị tiêu diệt chính trong 5 phút duy trì động tác này.
Xem thêm:
Chọn maxi mùa hè lãng mạn nhẹ nhàng
Mùa hè tới là lúc mà những bộ maxi được chiêu mộ. Hãy xem Phương Oanh, Lương Thùy Linh diện maxi thế nào nhé.
Maxi là thời trang không thể thiếu mỗi khi vào hè. Maxi để đi biển. Maxi để đi dạo chơi. Maxi thường dễ mặc và chất liệu linh hoạt. Váy maxi hiện nay có rất nhiều kiểu dáng và màu sắc với những chất liệu khác nhau. Maxi cũng hợp với rất nhiều dáng người. Đặc biệt maxi cho bạn cảm giác phóng khoáng và thoáng mát vào mùa hè. Thế nên tủ đồ của bạn cần có những bộ maxi để mùa hè không nóng nhé.
Dáng maxi tôn lên vẻ nữ tính dịu dàng. Vào mùa hè, maxi được ưa chuộng vì có tính ứng dụng cao và gần như hợp với mọi kiểu người.
Maxi hoa nhã nhặn là một mẫu maxi cực xinh và duyên dáng khiến Phương Oanh và hoa hậu Lương Thùy Linh như nàng thơ. Bạn hãy chọn những bộ maxi họa tiết to nổi bật và màu nhã nhặn nếu muốn mình trở nên thanh lịch. Bộ maxi họa tiết hoa to khiến người mặc trở nên lãng mạn. Vai trần trễ nải cũng cực hợp với mùa hè và khiến bạn trở nên sexy hơn.
Bạn cũng có thể chọn hoa nhí nếu muốn mình trông đơn giản hơn. Nếu bạn không tự tin với thiết kế vai trần, hãy chọn những mẫu maxi có dây đeo vai.
Nếu bạn là người yêu màu sắc có thể chọn một chiếc maxi màu sắc nổi bật hơn nhé. Giống như hoa hậu Hương Giang mặc chiếc maxi hoa hồng này cũng rất đẹp.
Bạn đừng sợ maxi bởi nó là chiếc đầm khoe đi khuyết điểm cho cả người mũm mĩm và người gầy.
Chất liệu cũng khiến maxi trở nên sang trọng. Chất liệu lụa sẽ giúp maxi của bạn mềm mại. Những chất liệu thun giúp maxi mát mẻ.
Giày dép kết hợp với maxi cũng rất đa dạng. Bạn có thể dùng xăng đan hoặc giày cao gót, xăng dan dây buộc, dép xỏ ngón, giày búp bê, giày thể thao… Vì vậy đừng ngần ngại mà sắm thêm cho mình những bộ maxi đón hè nhé, đặc biệt vào những ngày nghỉ. Diện maxi xuống phố cho bạn một mùa hè tươi xinh mềm mại. Diện maxi đi biển khiến bạn trở nên yểu điệu như một nàng thơ. Có thêm những bộ maxi trong tủ đồ chắc chắn bạn sẽ thích được chụp hình và lưu lại những khoảnh khắc của mùa hè hơn.
