Ngoài cấu trúc xương là yếu tố bẩm sinh, bạn vẫn có thể làm thon gọn khuôn mặt nhờ giảm bớt mỡ thừa ở má, cằm… với bài tập yoga dưới đây.
Mọi người thường quan tâm tới lượng mỡ dư thừa ở vùng bụng hoặc các cơ bắp mà quên rằng gương mặt cũng là một vị trí tích mỡ đáng kể. Điều này gây mất thẩm mĩ và khiến chúng ta kém tự tin trong giao tiếp. Tập yoga là một trong những cách giúp bạn cải thiện ngoại hình và kiểm soát lượng mỡ. Đây cũng là phương pháp cực kì hữu ích để giảm mỡ xấu trên mặt cũng như làm săn chắc cơ, giúp bạn lấy lại vẻ tự tin.
Sau đây là 5 bài tập yoga khá phổ biến cho mặt. Cùng tham khảo để có một gương mặt thon gọn, vừa khỏe vừa đẹp nhé!
Những tư thế yoga cơ bản để giảm béo mặt hiệu quả
1. JALANDHARA BANDHA (KỸ THUẬT KHÓA CẰM )
Lợi ích:
- Vận động các cơ mặt giúp giảm béo mặt hiệu quả, đặc biệt là đối với những người có hai má phúng phính và muốn giảm bớt mỡ ở má.
- Cải thiện khả năng nín thở trong một thời gian dài và tập luyện khả năng tập trung.
- Hỗ trợ điều trị các chứng bệnh ở họng và điều chỉnh chức năng tuyến giáp
- Bài tập này đánh thức các trung tâm năng lượng bên trong
Cách thực hiện:
- Hít vào thật sâu và giữ hơi thở. Đặt tay trên đầu gối, nâng vai lên và nghiêng người về phía trước, giữ thẳng lưng.
- Nhấn cằm của bạn vững chắc vào ngực và giữa hai xương cổ, đóng ống thực phẩm của bạn
- Nâng đầu lên để thông khí quản và thở ra.
- Bắt đầu hít thở bình thường trở lại trước khi tiếp tục lặp lại kỹ thuật trên.
- Lặp lại 3 5 lần.
Chú ý:
Chỉ được nín thở trong khả năng cho phép
Tham khảo ý kiến chuyên môn của bác sỹ trước khi thực hành Jalandhara bandha nếu có vấn đề về tuyến giáp.
2. CHEEK UPLIFT (NÂNG XƯƠNG GÒ MÁ)
Lợi ích:
- Cheek uplift là bài tập yoga đơn giản nhưng lợi ích tối ưu cho xương gò má của bạn, giảm béo mặt đáng kể bằng cách loại bỏ mỡ thừa ở má, cực hiệu quả nếu được lặp lại thường xuyên
Cách thực hiện:
- Ngồi không bị gò bó và nở nụ cười rộng nhất, tự nhiên nhất có thể
- Đặt ngón giữa và ngón tay giữa hai bàn tay lên cả hai má.
- Với sự hỗ trợ của ngón tay, nâng má của bạn vào mắt bạn. Giữ nó ở đó 1 vài giây và thư giãn
- Lặp lại thao tác này thêm vài lần tùy ý.
3. CHIN LIFT (NÂNG CẰM)
Lợi ích:
- Bài tập yoga cơ bản giúp giảm béo mặt này sẽ giúp bạn thoát khỏi cằm đôi và kéo dài hàm, cổ họng và cổ, giúp bạn giảm bớt mỡ thừa phần cằm và trông giống như một khuôn mặt V-Line theo cách rất tự nhiên mà không cần phẫu thuật thẩm mỹ.
Cách thực hiện:
- Ngồi hoặc đứng thoải mái.
- Nghiêng đầu lên trên trần nhà và đôi mắt của bạn sau cùng.
- Cố chu môi về phía trước như thể bạn đang cố gắng hôn lên trần nhà.
- Giữ lấy điều đó trong vài giây và thả ra.
- Lặp lại một vài lần tùy ý.
4. SIMHA MUDRA (TƯ THẾ SƯ TỬ)
Lợi ích:
- Kích thích và làm săn chắc các cơ mặt. Đây là một trong những bài tập giảm béo mặt tốt nhất mà bạn nên áp dụng ngay để có gương mặt thon gọn.
Cách thực hiện:
- Quỳ xuống và đặt 1 tay lên đùi.
- Rướn hàm và mở rộng miệng, lưỡi của bạn đưa ra phía trước, về hướng cằm
- Trong khi hít thở qua miệng, hãy phát ra âm thanh từ cổ họng để lặp lại tiếng gầm như sư tử.
- Lặp lại bài tập luyện yoga giảm béo này nhiều lần sẽ thấy ngay hiệu quả bất ngờ.
5. GIẢM BÉO MẶT BẰNG BÀI TẬP NÂNG MÔI
Lợi ích:
- Vận động cho các cơ mặt và xương gò má cao để tạo một đường cong nổi bật.
- Trẻ hóa làn da, giúp da mặt săn chắc hơn
Cách thực hiện:
- Ngồi hoặc đứng thoải mái, giữ đầu bạn hướng về phía trước và thẳng.
- Nâng môi dưới của bạn càng nhiều càng tốt bằng cách đẩy hàm dưới của bạn ra ngoài.
- Bạn phải cảm thấy căng cơ cằm và đường hàm trong khi làm như vậy.
- Giữ lại tư thế đó trong vài giây, thư giãn và lặp lại.
Một số lưu ý khi thực hiện các động tác yoga giảm béo mặt:
Chế độ ăn
- Bổ sung nhiều trái cây, rau quả và các loại ngũ muỗng vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. khối lượng tịnh vitamin và chất xơ có trong những loại thực phẩm này sẽ giúp nâng cao giai đoạn tham mưu chất, bớt mỡ thừa vùng mặt mau chóng.
- Sử dụng thực phẩm nhanh, thực phẩm nhiều đường, nước uống có ga hoặc chứa caffeine.
- Không ăn mặn và uống nhiều nước trước khi ngủ
Không cần lo lắng tác động của các động tác này đến làn da
- Theo các chuyên gia thẩm mỹ, bài tập Yoga giảm béo mặt ảnh hưởng đến da của bạn theo hướng tích cực.Sự chuyển động của yoga trên khuôn mặt giúp giảm mỡ lớp hạ bì và biểu bì mà không tác động tới lớp da dưới, giữa và bên trên.
- Tập yoga giảm béo mặt hiệu quả thường xuyên còn tăng lưu lượng máu, nuôi dưỡng các tế bào da mặt và cung cấp một lượng oxy cần thiết cho chúng. Ngoài ra, Yoga còn kích thích sự sản xuất elastin và collagen giúp làm nổi bật khuôn mặt của bạn. Tập yoga giảm béo mặt rất dễ, vô hại và hiệu quả.
Một số việc đơn giản khác bạn có thể làm để giảm béo mặt
- Nói X và O nhiều lần: Hai chữ cái này sẽ buộc mồm và má của bạn Quấy đều nhuần nhuyễn để tạo điều kiện cho cơ miệng di chuyển rất nhiều. Lặp lại nhiều lần trong một ngày với biện pháp này.
- Nhai kẹo cao su: Các hành động nhai không ngừng sẽ sử dụng nhiều cơ bắp ở vùng mặt và nếu bạn thích nhai kẹo cao su, hành động đó sẽ không quá khó để làm. Tuy nhiên, kẹo cao su bạn chọn phải là loại không đường. Tránh thêm bất kỳ chút đường nào vào chế độ ăn của bạn là điều vô cùng then chốt để giảm cân cho dung mạo.
- Mở và khép miệng: Hãy úp và mở cơ miệng của bạn và giữ nó trong một số giây. Sau đó thư giãn. Lặp lại hành động này khoảng 30 lần trong một lần tập và tiến hành liên tiếp 3 lần một ngày (sáng, trưa và tối).
Trên đây là những gợi ý về những tư thế yoga cơ bản để giảm béo vùng mặt mà bạn có thể thực hiện. Ưu điểm của chúng là bạn có thể thực hiện một cách linh động, ở bất cứ đâu và thời gian nào và không có quá nhiều chống chỉ định hay nguy hiểm cho cơ thể. Theo các chuyên gia, nếu bạn thường xuyên tập Yoga giảm béo mặt hiệu quả trong khoảng 10- 15 phút mỗi ngày, kết quả sẽ bắt đầu hiển thị sau 1 tuần. Bạn sẽ thấy cơ mặt được thư giãn, mềm mại hơn.
Khi bạn kiên trì tập yoga giảm béo mặt trong vài tuần, làn da sẽ khỏe mạnh, các cơ săn chắc rõ ràng không chỉ ở mặt mà còn ở trên cổ. Các đường nét bắt đầu thon gọn, săn chắc sau khi bạn tập các bài Yoga này trong 4 tháng. Vì thế đừng quên luyện tập thường xuyên nhé, thành công sẽ mỉm cười với bạn!
Namaste!
